तेज पैदल चलने के फायदे - Brisk walking benefits in Hindi

ब्रिस्क वॉक यानी तेज पैदल चलना मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक एक्सरसाइज है. मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि को ऐसी किसी भी गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है, जिससे व्यक्ति को पसीना आता है और उसकी हृदय गति इस हद तक बढ़ जाती है कि वह बात तो कर सकता है, लेकिन गा नहीं सकता.

तेज पैदल चलने के लिए, एक व्यक्ति को 4.5 मील प्रति घंटे की अधिकतम स्पीड से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है. एक व्यक्ति को हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक का लक्ष्य रखना चाहिए.

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ब्रिस्क वॉकिंग कई प्रकार के शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करती है. यह वजन कम करने के साथ-साथ हृदय रोगों से दूर रखती है, रक्तचाप और ब्लड शुगर को कम करती है और जोड़ों के दर्द में भी लाभकारी है. आइए, विस्तार से जाने ब्रिस्क वॉकिंग के फायदों के बारे में -

ब्रिस्क वॉकिंग के लिए सही गियर और सही तकनीक की जानकारी होना जरूरी है. इसके लिए सही जूते और मौसम के अनुकूल कपड़ों के अलावा सही पॉश्चर और उद्देश्यपूर्ण गतिविधि की आवश्यकता होती है. आइए, विस्तार से जाने ब्रिस्क वॉकिंग की सही तकनीक के बारे में -

सही जूतों का उपयोग करें- अपने पैरों को कुशन करने और झटके को अवशोषित करने के लिए एक मजबूत एड़ी और मोटे व लचीले तलवों वाले जूते चुनें.

मौसम के अनुसार कपड़े- सभी प्रकार के मौसम के लिए उपयुक्त, आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें. जैसे कि ठंडे मौसम में 2-3 लेयर्स में कपड़े पहनें और नमी सोखने वाले कपड़े पहनने का लक्ष्य रखें, जो आपको अधिक आरामदायक बनाए रखेंगे. यदि आप दिन में बाहर जा रहे हैं, तो सनस्क्रीन, टोपी और धूप का चश्मा पहनें.

वार्मअप से शुरुआत- मांसपेशियों को गर्म करने और अपने शरीर को चलने के लिए तैयार करने के लिए 5 से 10 मिनट तक धीरे-धीरे टहलें.

वॉक के अंत में आराम- वॉक के अंत में अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए धीरे-धीरे 5 से 10 मिनट तक चलें.

ब्रिस्क वॉकिंग करते समय इन बातों का भी रखें ध्यान -

• सिर सीधा और ऊपर होना चाहिए, नजर जमीन पर नहीं, सामने की ओर होनी चाहिए. 
• गर्दन, कंधे और पीठ शिथिल होने चाहिए, सख्त या टाइट नहीं.
• बाहें स्वतंत्र रूप से घूमनी चाहिएं और कोहनी हल्की मुड़ी होनी चाहिए.
• पेट की मांसपेशियां कसी हुई और पीठ सीधी होनी चाहिए, आगे या पीछे झुकी हुई नहीं.
• चलते वक्त पांव एड़ी से पैर तक आसानी से घूमने चाहिए.

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ब्रिस्क वॉकिंग आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचा सकता है. यह आपके हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है. इसके अतिरिक्त, तेज चलना आपके मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकता है, आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, तनाव को कम कर सकता है और आपकी नींद में सुधार कर सकता है. ब्रिस्क वॉकिंग शुरू करने से पहले सही जूतों और कपड़ों का चयन करना न भूलें. यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी शिकायत है, तो एक इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.

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