अच्छी नींद आना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है. जिस व्यक्ति को अच्छी नींद आती है, वो अन्य लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होता है. वहीं, कई लोग रात में नींद न आने की समस्या की शिकायत करते हैं. ऐसा स्लीप हाइजीन न अपनाने के कारण हो सकता है.

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दरअसल, जो व्यक्ति स्लीप हाइजीन को फॉलो नहीं करते हैं, उन्हें रात को सोने में कठिनाई हो सकती है. इसके अलावा, रात में उनकी नींद बार-बार खुल सकती है और दिन में नींद आ सकती है. नींद में कमी के कारण तनाव और थकान भी महसूस हो सकती है. इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए रात को सोते समय स्लीप हाइजीन का होना जरूरी है.

आज इस लेख में आप स्लीप हाइजीन के फायदे और तरीकों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. स्लीप हाइजीन क्या है?
  2. स्लीप हाइजीन के फायदे
  3. स्लीप हाइजीन अपनाने के तरीके
  4. सारांश
स्लीप हाइजीन क्या है और फायदे क्या हैं? के डॉक्टर

रात को सुकूनभरी नींद लेने के लिए स्लीप हाइजीन को अपनाना जरूरी होता है. स्लीप हाइजीन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है. खाने-पीने की आदतें, शेड्यूल, शाम की दिनचर्या और अन्य गतिविधियां किसी व्यक्ति की सोने की आदत में अहम भूमिका निभाती हैं. इसलिए, अच्छी नींद के लिए इन सभी गतिविधियों का हेल्दी होना जरूरी होता है. जो व्यक्ति पूरे दिनभर स्लीप हाइजीन को अपनाता है, उसे रात में अच्छी नींद आ सकती है. 

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स्लीप हाइजीन का महत्व वहीं लोग समझ सकते हैं, जिन्हें रात को लेटते ही नींद आ जाती है और वो अगली सुबह बिल्कुल फ्रेश व स्ट्रेस फ्री महसूस करते हैं. स्लीप हाइजीन अच्छी नींद के लिए तो जरूरी होता ही है, इसके अलावा भी स्लीप हाइजीन के कई फायदे हो सकते हैं -

मेंटल हेल्थ के लिए

स्लीप हाइजीन अपनाने से नींद अच्छी आती है. वहीं, अच्छी नींद लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनता है. इसी के साथ व्यक्ति के जीवन में भी सुधार होता है. स्लीप हाइजीन अपनाकर व्यक्ति दिन में सही तरीके से काम कर सकता है और अपनी उत्पादकता को बढ़ा सकता है.

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सुकूनभरी नींद दिलाए

स्लीप हाइजीन अपनाने से आपको रात के समय अच्छी नींद आ सकती है. जिन बच्चों, युवाओं या बुजुर्गों को रात में नींद नहीं आती है, उन्हें स्लीप हाइजीन जरूर फॉलो करना चाहिए. इससे वे बेहतर नींद का लाभ उठा सकते हैं. स्लीप हाइजीन से सोने में होने वाले कठिनाई, बार-बार नींद में पड़ने वाले खलल और दिन में नींद आने की समस्या को ठीक करने में मदद मिल सकती है.

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पॉजिटिविटी के लिए

स्लीप हाइजीन से व्यक्ति को नींद अच्छी आती है. इससे वह अगले दिन बेहतर अनुभव करता है. उसकी पिछले दिन की थकान और तनाव दूर हो जाता है. साथ ही अच्छी नींद लेने के बाद व्यक्ति का मस्तिष्क भी परिवर्तित हो सकता है. स्लीप हाइजीन नकारात्मकता को सकारात्मकता में बदल सकता है. इसलिए, पॉजिटिविटी के लिए भी स्लीप हाइजीन को जरूरी माना गया है.

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अगर आपको अच्छी नींद नहीं आती है, तो आप नींद को बेहतर बनाने के लिए दिन में और सोने से पहले कुछ हेल्दी आदतें अपना सकते हैं, जिसे स्लीप हाइजीन के रूप में जाना जाता है. स्लीप हाइजीन के तरीके निम्न प्रकार से हैं -

सोने का निश्चित समय

अगर आपका सोने और उठने का कोई समय नहीं है, तो इससे नींद में खलल पड़ सकती है. इसलिए, आपको सोने का एक निश्चित समय रखना चाहिए है. आप एक समय तय कर सकते हैं और उस समय आपको हर हाल में सोना जरूर चाहिए. इसके बाद आप 7 से 8 घंटे की नींद लेकर उठ सकते हैं.

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रेगुलर एक्सरसाइज

अच्छी नींद के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना भी स्लीप हाइजीन का एक तरीका हो सकता है. अच्छी नींद के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एरोबिक एक्सरसाइज जरूरी करें. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, साथ ही स्वास्थ्य भी बेहतर होगा.

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गैजेट्स से दूरी

आजकल दिन का अधिकतर समय गैजेट्स के साथ ही बितता है. वहीं लोग देर रात तक भी फोन आदि यूज करते हैं. इसका असर नींद पर पड़ता है. ऐसे में रात को सोने से कुछ घंटे पहले गैजेट्स से दूरी बनाकर आप स्लीप हाइजीन अपना सकते हैं.

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कैफीन का कम सेवन

कैफीन नींद को प्रभावित कर सकता है. वहीं, कैफीन का प्रभाव 3 से 7 घंटे तक रह सकता है. दोपहर में पी हुई एक कप चाय या कॉफी का असर आपकी नींद पर पड़ता है. इसलिए, आपको दोपहर के बाद से कैफीन लेने से बचना चाहिए.

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तनाव मुक्त रहे

तनाव को नींद न आने का मुख्य कारण माना जाता है. ऐसे में रात को सोने से पहले तनाव मुक्त होना भी स्लीप हाइजीन ही कहलाता है. अगर आप तनाव मुक्त रहेंगे, तो आपको नींद अच्छी आएगी और बीच-बीच में टूटेगी भी नहीं. इसी के साथ तनाव मुक्त होना शरीर के लिए भी जरूरी होता है, क्योंकि तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी न्यौता दे सकता है.

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नींद की स्वच्छता यानी स्लीप हाइजीन अपनाकर नींद की समस्या को कम किया जा सकता है, लेकिन स्लीप हाइजीन नींद की समस्या का संपूर्ण इलाज नहीं हो सकता है. कुछ मामलों में नींद न आने के पीछे मुख्य कारण कुछ बीमारियों हो सकती हैं, जैसे- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया. ऐसे में सिर्फ स्लीप हाइजीन से ही अच्छी नींद नहीं आती है. इस स्थिति में इलाज की जरूरत पड़ती है. इसलिए, अगर किसी को भी नींद से जुड़ी कोई समस्या है, तो स्लीप हाइजीन को जरूर अपनाएं और डॉक्टर से भी संपर्क करें.

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