नॉर्मल डिलीवरी के बाद क्या करें और देखभाल - Normal delivery ke baad kya kare aur dekhbhal

बच्चे के जन्म के बाद महिला का अपनी दिनचर्या में बदलाव करना एक चुनौतीपूर्ण काम है। इस समय बच्चे की देखभाल के साथ ही महिला को अपनी देखभाल का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। कामकाजी महिलाओं को बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कम से कम छह सप्ताह तक ऑफिस नहीं जाना चाहिए। इस दौरान आप अपनी दिनचर्या में होने वाले बदलाव को आसानी से अपना पाएंगी। बच्चे को खिलाने, उसके डायपर बदलने और अन्य कामों को करते-करते आप कई रातों तक पूरी नींद नहीं ले पाती हैं, लेकिन धीरे-धीरे आप बच्चे के सभी कामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेंगी। डिलीवरी के बाद आपको अपनी दिनचर्या में निम्न तरह से बदलाव करें। 

1. अधिक आराम करें –
   थकान को कम करने के लिए जितना संभव हो उतनी नींद लें। आपका बच्चा रात में दूध पीने के लिए हर दो से तीन घंटों में जाग सकता है, इसलिए जब आपका बच्चा नींद में हो आपको भी आराम कर लेना चाहिए। (और पढ़ें - गर्भावस्था में थकान)
    
2. घर के लोगों से मदद लें –
   डिलीवरी के बाद आपको अपने दोस्तों और घर वालों से मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। डिलीवरी के बाद आपका शरीर धीरे-धीरे ठीक हो रहा होता है और ऐसे में आपको घर वालों की मदद से आराम करने का समय मिलेगा। आपके मित्र व घर के सदस्य इस समय खाना बनाने, दूसरे बच्चों को संभालने और अन्य कामों में आपकी सहायता कर सकते हैं। (और पढ़ें - प्रेगनेंसी में होने वाली प्रॉब्लम)
    
3. स्वास्थ आहार लें –
   डिलीवरी के बाद तेजी से ठीक होने के लिए आपको स्वस्थ और संतुलित आहार ही खाना चाहिए। अपने आहार में साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। स्तनपान कराने के दौरान आपको तरल पदार्थों भी ज्यादा लेने की जरूरत होती है। (और पढ़ें - डिलीवरी के बाद क्या खाये​)
    
4. एक्सरसाइज करें –
   डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आपको एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए। अधिक थका देने वाला व्यायाम ना करें और घर के पास ही किसी पार्क या गार्डन में घूमने जाएं, इससे आप खुद को तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेंगी।

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बच्चे के जन्म के बाद परिवार के सभी सदस्यों की दिनचर्या में बदलाव आता है। इस समय मां बनने वाली महिला का पति के साथ संबंधों में भी बदलाव आने लगता है। डिलीवरी के बाद महिला और पुरुष एक साथ कम समय बिता पाते हैं, जिसकी वजह से कई तरह की परेशानियां शुरु हो जाती है। ये आप दोनों के लिए ही तनावपूर्ण समय हो सकता है, इस दौरान आप दोनों को समझदारी से काम लेना चाहिए। 

ऐसा होने पर आप दोनों को धैर्य बनाए रखना चाहिए और अन्य माता-पिता बन चुके दम्पत्तियों से मदद लेनी चाहिए। कई तरह के बदलावों को अपनाने में थोड़ा समय जरूर लगता है, इसके लिए आपको इनके बारे में सही तरह से समझें। 

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यदि इस समय घर का कोई अन्य बच्चा या पति खुद को अकेला महसूस करने लगे, तो ऐसे में आपको उनसे बात करनी चाहिए और उनकी परेशानी समझकर, उनको समझाने का प्रयास करना चाहिए। डिलीवरी के बाद बच्चों को अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है। इस समय आप और आपके पति बच्चे की देखभाल में पूरा दिन व्यस्त रह सकते हैं। इस स्थिति में साथी के साथ समय न बीता पाने की वजह से आप खुद को दोषी न समझें।

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नॉर्मल डिलीवरी के बाद आपके मूड में बदलाव हो सकता है। सामान्यतः डिलीवरी के बाद दो सप्ताह तक आप अपने मूड में बदलाव महसूस कर सकती हैं। डिलीवरी के अधिकतर मामलों में मनोदशा मे बदलाव की समस्या देखी जाती है और इस समस्या के लक्षण सभी महिलाओं में अलग-अलग भी हो सकते हैं।

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हाल ही में मां बनने वाली 70 से 80 प्रतिशत महिलाओं को नकारात्मक सोच और मूड में बदलाव की परेशानी होती है। शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण ऐसा होता है और आप इस दौरान निम्न तरह के लक्षण महसूस कर सकती हैं, जैसे:

• बिना कारण रोना
• चिड़चिड़ापन
• अनिद्रा
• उदासी
• मनोदशा में बदलाव (और पढ़ें - मूड को अच्छा बनाने के लिये खाएं ये सूपरफूड)
• बेचैनी

इस समस्या में डॉक्टर के पास कब जाएं?

डिलीवरी के बाद यह स्थिति दो सप्ताह में ठीक हो जाती है। यदि दो सप्ताह के बाद भी इस तरह की परेशानी ठीक न हो पाए तो इसको डिलीवरी के बाद अवसाद (Postpartum depression) की समस्या माना जाता है। इस समस्या में आपको चिकित्सीय इलाज की आवश्यकता होती है। अगर आपको ये स्थिति बच्चे के लिए हानिकारक लगे तो आपको अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करनी चाहिए। डिलीवरी के बाद अवसाद की समस्या बच्चे के जन्म के बाद एक साल तक कभी भी हो सकती है।

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• डिलीवरी के एक सप्ताह के बाद डॉक्टर से चेकअप कराएं। डिलीवरी के बाद ही आप डॉक्टर से अगले रूटीन चेकअप की तारीख के बारे में भी पूछ सकती हैं। सामान्यतः डॉक्टर आपको 4-6 सप्ताह के बाद ही चेकअप के लिए बुलाते हैं। (और पढ़ें - गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से चेकअप)
• डिलीवरी के बाद डॉक्टर के द्वारा बताए गए तरीको से अपनी योनि और मलाशय के बीच के हिस्से (Perineum: पेरिनियम) की नियमित देखभाल करते रहें।
• डॉक्टरी चेकअप से पहले साथी के साथ सेक्स न करें। डॉक्टर जब तक आपको सेक्स के लिए न कहें तब तक साथी के साथ यौन संबंध न बनाएं। पेरिनियम ठीक होने और डिलीवरी के बाद रक्तस्त्राव व डिस्चार्ज कम होने की अवस्था में ही सेक्स करें। (और पढ़ें - डिलीवरी के बाद कब सेक्स करना चाहिए)
• डिलीवरी के बाद किसी गर्भनिरोधक तरीके का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से अवश्य सलाह लें। स्तनपान के दौरान मासिक धर्म न होने पर भी आप गर्भाधारण कर सकती हैं। (और पढ़ें - आपातकालीन गर्भनिरोधक गोलियों के नुकसान)
• डिलीवरी के 4-6 सप्ताह बाद अपने पहले डॉक्टरी चेकअप से पूर्व टैम्पोन (tampon) का इस्तेमाल न करें। टैम्पोन एक छोटा रुई का प्लग होता है जो पीरियड्स के रक्त को अवशोषित करता है। (और पढ़ें - डिलीवरी के बाद पीरियड कब शुरू होते हैं)
• डिलीवरी के बाद भी आप प्रीनेटल विटामिन (Prenatal vitamin: डिलीवरी से पहले विटामिन की कमी को दूर करने वाली दवाएं) को रोज लेती रहें। अगर आप प्रीनेटल विटामिन नहीं लेती हैं तो भी आपको आयरन युक्त मल्टीविटामिन दवाएं लेनी चाहिए।
• प्रतिदिन पौष्टिक आहार लें। कैफीन और शराब न पीएं। (और पढ़ें - प्रेग्नेंसी में क्या खाएं और क्या ना खाएं)
• घर के पास किसी खुली जगह पर धुमने जाएं। इसके अलावा डॉक्टर से एक्सरसाइज को शुरू करने के बारे में भी बात करें। (और पढ़ें - गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के फायदे)
• हर रोज करीब आठ गिलास जूस, दूध और पानी पीएं।

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• डिलीवरी के बाद पहले 2 सप्ताह तक आपको अधिक आराम की जरूरत होती है, इसलिए कम से कम लोगों से मिलें। इससे आपको स्तनपान कराने की भी आदत हो जाएगी। (और पढ़ें - प्रेगनेंसी के वीक)
• अपने बच्चे के वजन से ज्यादा भारी वस्तु न उठाएं।  (और पढ़ें - गर्भ में बच्चे का विकास कैसे होता है)
• बच्चे का डायपर बदलने, शौचालय जानें और बच्चे को दूध पिलाने से पहले आपको अच्छी तरह से अपने हाथों को धोना चाहिए। 
• डिलीवरी के बाद कम से कम एक महीने तक सीढ़ियों का इस्तेमाल न करें। (और पढ़ें - गर्भावस्था में कैसे सोना चाहिए)
• हर समय घर को साफ करने के बारे में चिंता न करें। (और पढ़ें - चिंता दूर करने के घरेलू उपाय)
• हर रोज बच्चे को ना नहलाएं। इसकी जगह पर आप बच्चे को किसी गीले कपड़े से साफ कर सकती हैं।
• अगर आपको हर समय चिंता होती है और इसकी वजह से आप सो भी नहीं पाती हैं, तो आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

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