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मौजूद वक्त में होने वाली आधे से ज्यादा स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हमारी खराब दिनचर्या की वजह से हैं। लंबे समय तक लैपटॉप और फोन पर लगातार काम करने से शरीर की मुद्रा प्रभावित होती है, जो कई सारी समस्याओं को जन्म देती है। ऐसे में अधिकांश लोगों में गर्दन या पीठ में दर्द की समस्याएं देखने को मिल रही हैं।
विशेषज्ञों की सलाह है कि गर्दन, पीठ और कंधों में होने वाले दर्द की संभावित समस्याओं से बचने के लिए लोगों को हर आधे घंटे पर उठकर थोड़ा घूमना चाहिए। एक ही स्थिति में बैठकर लंबे समय तक काम करने वाले लोगों को इन समस्याओं से बचने के लिए नियमित व्यायाम की भी सलाह दी जाती है।
दैनिक रूप से व्यायाम करके आप शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ ऊतकों और कमजोर मांसपेशियों को शक्तिशाली बना सकते हैं। अगर बात करें कंधों की, तो इससे संबंधित व्यायाम करके न सिर्फ आप कंधों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं साथ ही मांसपेशियों को ऐसे विकसित कर सकते हैं, जिससे आपके व्यक्तित्व में अलग निखार आएगा।
शोल्डर प्रेस और लेटरल राइज जैसे कंधों के प्रचलित व्यायामों के अलावा आप शोल्डर श्रग्स व्यायाम को भी प्रयोग में ला सकते हैं। यह व्यायाम कंधों की उन कमजोर मांसपेशियों के लिए वरदान साबित हो सकता है जिनमें चोट और पुराने दर्द का खतरा बना रहता है। इस व्यायाम के दौरान दोनों कंधे को गर्दन से थोड़ा ऊपर की ओर उठाना होता है। व्यायाम के दौरान हाथों में डंबल भी पकड़ा जा सकता है। अतिरिक्त भार के कारण कंधों और गर्दन की मांसपेशियां का तेजी से विकास होता है और वह मजबूत बनती हैं।
