रूमेटाइड आर्थराइटिस के लिए डाइट - Diet for Rheumatoid Arthritis in Hindi

हल्दी दवाओं के रूप में उपयोग के लिए प्रसिद्ध है, पूरे विश्व में इसका प्रयोग किया जाता है। इसमे एंटी कैंसरस, एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं। कई शोधों से यह पता चला है कि हल्दी का उपयोग रूमेटाइड आर्थराइटिस के लक्षण जैसे जोड़ों में सूजन और दर्द को कम करता है। इसका प्रयोग आप दूध, चाय, के साथ करक्यूमिन कैप्सूल्स, अचार, चटनी और सब्जी के साथ में भी कर सकते हैं।

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रवास (इंडियन सैल्मन), बंगड़ा (इंडियन मैकेरल), सुरमई और अन्य ठंडे पानी की मछलियों में ओमेगा3 फैटी एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो कि शरीर में सूजन को कम करता है। हमारे शरीर को ओमेगा3 और ओमेगा6 की संतुलित मात्रा लेने की आवश्कता होती है। कई रिसर्च में पता चला है कि ओमेगा 6 फैटी एसिड्स की ज्यादा मात्रा लेने पर सूजन के आसार बढ़ जाते हैं।  तो ऐसे में, इसे नियंत्रित करने के लिए मीट प्रोडक्ट्स, कुछ प्रकार के तेल, फ्राई किया हुआ भोजन, प्रोसेस्ड फूड का उपभोग कम से कम करें। इस दौरान ओमेगा3 का उपभोग बढ़ा दें।

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बाजरा, ओट्स, साबुत गेहूं, ब्राउन राइस, क्विनोवा, इत्यादि शरीर में सी रिएक्टिव प्रोटीन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। जो कि दिल को बीमारी को दूर रखते हैं। रूमेटाइड आर्थराइटिस से ग्रसित व्यक्तियों में दिल की बीमारी होने का खतरा ज्यादा होता है। रिफाइंड अनाज की तुलना में, साबुत अनाज में रेशे और पोषक तत्व अधिक मात्रा मे पाए जाते हैं। रिफाइंड अनाज में चीनी, ट्रांस फैट एवं सोडियम की मात्रा ज्यादा विटामिन, मिनरल, फाइबर की मात्रा काफी कम पाई जाती है जो शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक नहीं होती है। किसी भी पैकेट वाली चीज को खरीदने से पहले न्यूट्रिशन लेबल को अवश्य पढ़ें। साबुत अनाज/ व्होल ग्रेन लिखा होने के बाद ही खरीदें।

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दालें और फलियां प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं, जो कि मांसपेशियों के स्वास्थ्य तथा रूमेटाइड आर्थराइटिस के दौरान हुए मांसपेशियों के क्षय को ठीक करने मे सहायक होते हैं। यह खाद्य समूह वसा से मुक्त होता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट,फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, आयरन, जिंक और पोटैशियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो कि हृदय एवं इम्यूनिटी को भी सुधारने में सहायक होते हैं। इस खाद्य समूह में से आप अरहर की दाल, मूंग की दाल, चने की दाल, राजमा, लोबिया को अपने रोज के आहार में शामिल कर सकते हैं।

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मेवे और बीज मोनोअनसैचुरेटेड फैट के अच्छे स्रोत माने जाते हैं साथ ही साथ इनमें ओमेगा3 फैटी एसिड भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। जोड़ों में सूजन को कम करने के साथ-साथ, इनके पोषक तत्व हृदय के लिए भी गुणकारी माने जाते हैं। इनमें बादाम, चिलगोजा, पिस्ता, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, अलसी के बीज का उपयोग रूमेटाइड आर्थराइटिस से ग्रसित व्यक्ति को अवश्य करना चाहिए।

चूंकि ये ओमेगा3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत है, वसा की वजह से इसमें ऊर्जा की ज्यादा मात्रा होती है। अतः इनका बहुत अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।

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जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड फैट का अच्छा स्रोत है। इसमें ओलियोकैंथल नाम का तत्व पाया जाता है, जो कि सूजन को कम करता है एवं दर्द को कम करने में आइबूप्रोफेन कि तरह कार्य करता है। लेकिन इसे सामान्य तेल की तरह ही प्रयोग करना चाहिए, इसके अधिक प्रयोग से वजन में वृद्धि हो सकती है। अतः इसे अन्य तेलों के साथ मिलाकर प्रयोग कर सकते हैं।

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एक शोध के अनुसार रूमेटाइड आर्थराइटिस से पीड़ित व्यक्तियों में पेट संबंधी समस्याओं के भी लक्षण देखने को मिलते है। ऐसे में प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ के माध्यम से इसे नियंत्रित किया जा सकता है। अपने भोजन में इन खाद्य पदार्थों को बढ़ाने के लिए आप खमीर युक्त भोजन (इडली, डोसा, दही, छाछ), रेशे युक्त भोजन (साबुत अनाज, पत्तेदार सब्जियां, फल) इत्यादि का सेवन प्रतिदिन कर सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार यह देखा गया है कि कॉड लिवर ऑयल के उपयोग से जोड़ों में दर्द, जोड़ों में अकड़न और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार 43 लोगों ने तीन महीने तक लगातार कॉड लीवर ऑयल का प्रतिदिन सेवन किया, जिससे उनके लक्षणों में कमी पाए गई। जैसे - सुबह हड्डियों की अकड़न के कारण दर्द में कमी, सूजन में कमी।

कॉड लीवर ऑयल में पाया जाने वाला ओमेगा3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है तथा हड्डियों को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है। 1 कैप्सूल या 1 चम्मच कार्ड लीवर ऑयल का सेवन आप अपने दैनिक आहार में कर सकते हैं।

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आयुर्वेद में अश्वगंधा एक बहुत प्रचलित औषधि है, जो कि एंटी इन्फ्लेमेटरी गुणों एवं हड्डियों के लिए काफी उत्तम मानी जाती है। कई रिसर्च ये दर्शाती हैं कि रूमेटाइड आर्थराइटिस के दौरान इसके इस्तेमाल से हड्डियों की अकड़न में कमी आती है तथा हड्डियों एवं जोड़ों के बीच गतिशीलता आती है।